Питание для фитнеса

Правильное питание культуристки

Эти же правила распространяются на любого человека, занимающегося спортом, который хочет иметь мышцы вместо жировой ткни.

Правила питания при занятиях культуризмом, фитнесом и любым видом спорта для создания фигуры своей мечты.

 

1. Фигуру делает еда. Именно так. ФИГУРУ ДЕЛАЕТ ЕДА! Никакие упражнения не помогут создать фигуру своей мечты, если организм не получит питание для ее создания. Правильное питание - это все. Неправильное питание - это пустая трата времени в спортивном зале.

 

2. Фигуру делает вода. Именно вода перевозит полезные вещества в строящиеся мышцы и та же самая вода выводит расщепленный жир из организма. Недостаток воды замедляет потерю жировых клеток и прорисовку мышц.

3. Белки. Жиры. Углеводы. Здесь все просто. (Это несколько утрированно, так как углеводы нужны, но такая схема дает правильное направление - нужно употреблять как можно больше белка, тогда и мышцы станут крепкими и упругими).

  1. белок = мышцы
  2. жиры = жир
  3. углеводы = жир
  4. белок + углеводы = жир
  5. белок + жиры = жир

На практике, человеку нужно немного и углеводов и жиров. Поэтому и углеводы и жиры употреблять можно, однако по минимуму и с последующей тренировкой. Потому что без тренировки:

  1. белок = жир
  2. жиры = жир, жир, жир
  3. углеводы = жир, жир
  4. белок + углеводы = жир, жир
  5. белок + жиры = жир, жир, жир
  6.  

Поэтому основная формула спортивного питания для создания фигуры своей мечты, выглядит так:

Тренировки + белок

Это очень упрощенная формула. Основным источником энергии являются углеводы. И углеводы необходимы для того, чтобы у вас были силы тренироваться. Но нужно понимать, что если вы съели углеводов на 1000Ккал, а потренировались на 500Ккал, то все лишние углеводы пойдут прямиком в жир. Углеводы (гречневая, овсяная каша) рекомендуется есть с утра, когда они дают запас энергии на весь день. И крайне не рекомендуется есть их вечером, когда никакой работы у вас не предвидится и все эти калории превратятся в жир.

4. За один раз, человеческий организм переваривает 30 гр белка. если в пище будет больше 30 грамм белка, то излишек не только не поможет, а наоборот, будет мешать пищеварению и как следствие может привести к отложению как шлаков так и жира. Поэтому больше 30 грамм белка за один прием пищи есть нет никакого смысла.

1 прием пищи = 30 грамм белка

Существуют разные теории насчет порции белка, но оптимально придерживаться такой цифры. Лучше увеличивать количество приемов пищи, чем порцию белка в один прием.

5. Суточная потребность в белке зависит от массы тела и от уровня физической нагрузки (потому что белок без нагрузки = жир, см п.3).

При наборе мышечной массы белка требуется 2,5-3 грамма на 1 кг веса тела.

При просушке и работе на рельеф, белка нужно 2,2 грамма на 1 кг собственного веса.

Это правило одинаково и для мужчин и для женщин и зависит лишь от количества и насыщенности тренировок.

Например мужчина для набора мышечной массы, тренирующийся 2 раза в неделю, весом 80 кг должен получать 200 грамм белка в сутки (80x2,5).

А если он занимается 4 раза в неделю, то 240 грамм (80x3).

Девушка, занимающаяся просушкой и работой на рельеф, весом в 60 кг, должна есть 132 гр белка в сутки (60x2,2).

 

6. Количество приемов пищи должно быть 4-6 в день. Почему так много? Запомните. Существует максимум веса продуктов питания, способных усвоиться за один прием пищи. Все остальное отправляется прямиком в шлаки и жир.

Представьте себе кочегара, который бросает в топку лопатой уголь. Если он кидает по одной лопате, то уголь полностью сгорает. А если он кинет больше? Уголь забьет топку и не прогорит даже та лопата угля, которая должна была. 

Так и с едой. Съел немного, подождал пока переварится, съел еще. Иначе все пойдет не в мышцы, а в жир.

Еда + 3 часа + Еда + 3 часа + Еда + 3 часа + Еда + 3 часа + Еда + 3 часа + Сон

 

Далее мы рассмотрим детали правильного питания при занятиях культуризмом и фитнесом.