Как пить креатин

Креатин это спортивная добавка (это натуральное вещество), которая увеличивает силу, выносливость и мышечную массу спортсмена. В человеческом организме находится 100-140 грамм креатина. При физических нагрузках необходима выработка организмом 2 гр. креатина в сутки. Если же повысить содержание креатина в теле человека, то значительно возрастает его сила и способность тренироваться.

Многочисленные исследования показывают, что при приеме креатина, результаты жима лежа могут вырасти на 10 килограмм всего за одну неделю. Здесь можно ознакомиться подробно с темой воздействия креатина на человеческий организм и конкретно на мышцы.

Нам же нужно знать лишь некоторые принципы работы с креатином. Итак.

 

Как пить креатин

1. Креатин натурален и безвреден, что доказано исследованиями.

2. Креатин пьется курсами. Месяц пьется, месяц отдыха. Иначе он теряет эффективность.

 

Вариант 1.

а) "Загрузка". 5 дней креатин пьется четыре раза по одной чайной ложке (4 раза в сутки по 5 грамм, итого 20 грамм в день, в течение 5 дней).

б) "Работа". В течение 3-4 недель нужно пить по 1 ложке (5 грамм) креатина в день.

в) "Отдых". После курса нужно сделать паузу в 3-4 недели и можно повторять курс. Паузу следует делать так как через месяц принятия креатина, снижается эффект.

Такой курс рекомендуют производители. Однако последние исследования показали, что можно обойтись и меньшими дозировками для поддержания того же самого уровня креатина. 

 

Вариант 2.

    • 2 недели по 5 грамм (чайная ложка)
    • 2 недели по половине чайной ложки.
    • 3-4 недели пауза.

Оба этих способа работают одинаково.

Так же существует наиболее оптимальный и простой способ.

 

Вариант 3.

  • 1 месяц креатин пьется по 5 грамм. 
  • 1 месяц отдыха.

Есть еще вариант цикличного принятия креатина (3 дня приема, чередуется с 3 днями отдыха), но он признан неэффективным.

Можно чередовать способы. То есть месяц вариант 1, потом месяц отдыха и вариант 2 и т.д. так у организма меньше шансов привыкнуть.

 

Выбирая вариант употребления креатина следует понимать разницу в его весе, который вы используете за месяц:

 

  • вариант 1  = 225 грамм
  • вариант 2  = 112 грамм
  • вариант 3  = 150 грамм

 

С чем пить креатин?

Принимать моногидрат (креатин) лучше всего просто ложкой отправляя в рот и запивая водой или (виноградным) соком (или протеиновым коктейлем). 

Лучше всего креатин усваивается с быстрыми углеводами, поэтому отлично принимать креатин со сладким соком.

Можно вместо сока использовать воду с 10-20 гр сахара.

Либо 20-30 гр быстрого протеина

Или 5 гр аминокислот.

Когда пить креатин?

Раньше считалось, что лучше пить креатин до тренировки. Однако выявлено, что наилучшее время для принятия креатина это в течение часа после тренировки. В дни отдыха креатин можно принимать в любое время. Лучше всего все же его пить с утра.

 

Что нужно учитывать принимая креатин?

Креатин обезвоживает организм. Поэтому, когда вы пьете креатин, вы должны в течение дня выпивать не менее 3 литров воды. Только тогда вы получите максимальный эффект и у вас возрастет сухая масса мышц.