Как пить BCAA

BCAA (обычно произносят БэЦэА и пишут БЦА, а не БиСиЭйЭй, как было бы более грамотно читать эту английскую аббревиатуру), это комплекс из трех незаменимых аминокислот, лейцин (Leucine), изолейцин (Isoleucine) и валин (Valine).

Не нужно путать BCAA с простым обозначением "аминокислоты". BCAA - это самые важные аминокислоты, которые составляют 35% мышечной ткани.

Когда пить BCAA, как лучше усваивается БЦА, какие дозы BCAA нужны для набора сухой мышечной массы и при похудении

Всего аминокислот, из которых состоят мышцы - 20. Но 17 из них, человеческий организм может синтезировать самостоятельно. А вот три аминокислоты, из комплекса BCAA, человек может получать только с определенными продуктами или спортивными добавками.

Как пить BCAA

BCAA абсолютно безвредны и это спортивное питание может приниматься постоянно, без перерывов. Дозировка 4-8 гр в одной порции.

Дозы BCAA для набора сухой мышечной массы

И при наборе сухой мышечной массы и при похудении, дозировка BCAA одинакова, так как аминокислоты увеличивают лишь мышцы, не увеличивая количество жира в организме.

 

Как лучше усваивается БЦА

Комплекс аминокислот BCAA лучше всего усваивается в момент работы мышц и сразу после этого. Поэтому наилучшим временем приема BCAA считается сразу перед тренировкой и непосредственно после тренировки. Если BCAA в растворимом виде (а существуют и не быстрорастворимые формы, а в виде капсул), то можно одну порцию принимать прямо во время тренировки.

 

Выводы от сайта культуристка.рф.

1. Принимать BCAA в дни тренировок.

2. 1 порция до тренинга, 1 порция после занятий. И 1 возможно во время работы в тренажерном зале.

3. Обычно одна порция (1 порционная ложечка , входящая в комплект) содержит 4-8 грамм BCCC. Например BCAA Power 5000 (на фото) имеет ложку 10 гр. Но именно BCAA в этих 10 гр - 5000мг, или 5 гр. Поэтому не смотрите на порцию, проверьте ее содержание на задней стороне банки.

4. BCAA можно принимать вместе с креатином, но нельзя одновременно с протеином. Лучше всего пить BCAA не менее чем за 20 минут до приема протеинового коктейля.