Как выбрать гейнер

Как и какой выбрать гейнер, лучший для набора мышц?

Определяемся с понятиями. Гейнер - это не просто протеин, это комплекс веществ, предназначенный для набора веса. Именно веса, а не только мышц. Дальше идут уже разновидности гейнеров, которые учитывая телосложение человека, позволяют ему наращивать то, что тому нужно. Поэтому на вопрос "Какой гейнер лучше?", однозначного ответа нет. Все зависит от телосложения и от результата, которого спортсмен ждет от употребления этого гейнера.

 

 

Как набрать больше сухой мышечной ткани?

Гейнер не лучший способ набрать сухую мышечную ткань. Так как помимо мышц, с употреблением гейнера, растет и содержание жира в организме. Но все же, можно набрать мышц побольше, а жира поменьше.

Для этого нужно определить свой тип. Если вы склонны к полноте, то вам нужен гейнер с низким содержанием углеводов. Чем больше углеводов вы будете употреблять, тем больше жировой ткани у вас прибавится.

Если же вы с трудом набираете вес, то вам напротив, необходим гейнер с высоким содержанием углеводов. Будете употреблять с низким содержанием, не будет ни жира, ни результата по росту мышц.

Разные производители, пишут разный вес гейнера для одной порции (90-350 грамм). Поэтому смотрите содержание протеина и углеводов не в порции, а в 100 граммах, тогда вы сможете сравнивать разные гейнеры.

Например гейнер фирм 

 

SAN

  • Mass Effect Revolution 5986 гр (6кг) стоит 2790руб 17гр белка, 72гр углеводов в 100гр (если вес набирается тяжело) 20 порций.
  • Myo Juiced 4622 гр 2690руб. 3290руб 26гр белка, 60гр углеводов в 100гр (если склонны к набору жира). 40 порций.

 

BSN

  • True-Mass 1200 4710 гр 2299руб 16гр белка, 71гр углеводов (для худых) 15 порций.
  • True-Mass 2610 гр. 2090руб 2550руб  28гр белка, 55гр углеводов (для склонных к полноте) 16 порций.

Weider

  • Giant Mega Mass 4000 7000г 4050руб 20гр белка, 70гр углеводов 47 порций.
  • Super Mega Mass 2000 5000г 2797руб. 3090руб 20гр белка, 61гр углеводов 55 порций (в нем есть соевый протеин).

 

Universal Nutrition

  • Real Gains 4800гр 2890руб. 3090руб 34гр белка, 55гр углеводов 31 порция

 

Ultimate Nutrition

  • Muscle Juice Revolution 2600 5040гр 2650руб 21% белка, 64% углеводов 19 порций

 

Scitec Nutrition

  • Volumass 35 6000г 4412руб 4890руб 35% белка 45% углеводов 60 порций (для тех у кого уже большая мышечная масса и задача - нарастить еще).

 

Как выбрать гейнер и правильно его пить

Итак, выбирайте гейнер где протеина побольше, а углеводов поменьше. Для среднего телосложения оптимальные соотношения на 100гр гейнера

  • 20-30 гр белка
  • 50-60 гр углеводов

Если телосложение худощавое, то углеводов до 70гр на 100гр гейнера.

 

Выбирайте гейнер, так же как и обычный протеин, без содержания соевого протеина. Есть много доводов по поводу ГМО сои и ее вреда. Для нас же достаточно твердого знания того, что соевый протеин усваивается хуже всего. Зачем тратить средства и силы на протеин, который усвоится лишь на половину?

 

Нужно понимать, что гейнер - это огромный источник энергии. Поэтому пить его лучше с утра. Тогда вы потратите эту энергию в спортивном тренажерном зале и вообще в обыденной жизни.

Если же вы выпьете гейнер на ночь, то вся эта энергия отправится целиком в жировые отложения "про запас".

 

Лучше всего пить увеличенную порцию гейнера сразу после тренировки, как и BCAA (есть вариант пить за 1-2 часа перед тренировкой, но тогда на тренировке не будет сгорать жировая ткань). А в дни отдыха пить уменьшенную порцию гейнера, с утра.

 

Рейтинг гейнеров

  1. Up Your Mass от MHP 
  2. True-Mass от BSN 
  3. Muscle Juice от Ultimate Nutrition 
  4. Serious Mass от Optimum Nutrition
  5. Super MASS Gainer от Dymatize

Места в рейтинге весьма условны, но первая пятерка лучших гейнеров включает именно данные продукты, хоть и возможна смена их мест в зависимости от телосложения и задач спортсмена.