Как делать упражнения

Как делать правильно упражнение на пресс? Как правильно делать упражнения для голени? А упражнения для груди? А для спины? А для?

Есть много упражнений для создания тела своей мечты. И у каждого из них есть хитрости и нюансы выполнения. Однако есть и основополагающие принципы.

3 закона правильного выполнения любого упражнения

1. Вес нагрузки, количество повторений имеют вторичную важность. Самое главное это постоянное напряжение мышцы при выполнении упражнения.

Нет смысла делать упражнение на бицепс с 20 кг, когда вы делаете его рывком с зависанием в крайних точках для отдыха мышцы. Гораздо больше будет эффекта, если вы делаете с легким для вас весом в 10 кг, но делаете медленно, без рывков и остановок, постоянно чувствуя напряжение мышцы.

Это касается любых мышц. Не надо делать дергаясь 50 раз упражнение на пресс. Пресс появится куда лучше, если вы сделает 10 раз но медленно, не падая в момент разгибания и во время всех этих 10 раз чувствуя безостановочное напряжение мышц пресса.

 

2. Думай об этой мышце. Думай о создании идеальной фигуры. Смотри на напрягающуюся мышцу. Представляй как она сейчас работает. Люби ее. Верь, что она будет такой, какой ты хочешь.

Фитнес, культуризм, создание идеального тела, это индивидуальная работа, требующая внутреннего сосредоточения на себе и своей фигуре. Не болтай. Не пой. Не слушай музыку. Не думай о работе. Думай только о той мышце, которую ты сейчас прорабатываешь. Представляй ее.

3. Один раз, после "не могу". Приучите себя всегда делать еще один раз, после того как вы уже не можете повторить упражнение. Пусть это будет не полное выполнение упражнения, пусть оно будет смазано. Главное, что вы превозмогаете свое "не могу". И никогда не считайте этот один раз. Надо было сделать 10 раз на пресс? Вы сделали 10 раз и один раз после "не могу". И помечаете у себя 10 раз, а не 11.